हड्डियों को मजबूत ब्रोकली टोफू बनाने के लिए डेयरी उत्पादों के बजाय रोजाना के आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को भोजन में शामिल करें

आहार के लिए कैल्शियम युक्त आहार: हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करने के लिए लोग अक्सर विटामिन और योग से भरपूर चीजों का दिखावा करते हैं। वहीं, शरीर में कैल्शियम (कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ) की कमी को पूरी तरह से करने के लिए ज्यादातर लोग आहार में दूध, दही, पनीर और छाछ जैसे आयामों को एड करना पसंद करते हैं। क्या आप जानते हैं कि कुछ चीजों में दायरे उत्पादों से बड़ी मात्रा में कैल्शियम मौजूद रहता है?

दायरे उत्पादों को कैल्शियम का सबसे अच्छा माना जाता है। वहीं, कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ शरीर को फिट और एक्टिविटी रखने का भी काम करता है लेकिन आपको जानकर हैरानी होगी कि कुछ चीजों में प्रोडक्ट के दायरे में अधिक मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। ये सेवन स्वास्थ्य के लिए काफी हद तक लाभकारी साबित हो सकते हैं। चलो मेडिकल न्यूज टुडे के मुताबिक, जानते हैं दायरे उत्पादों से ज्यादा कैल्शियम वाली चीजों के बारे में।

सोया मिल पीएं
शरीर में कैल्शियम और प्रोटीन की कमी पूरी करने के लिए लोग दुबले-पतले पसंद करते हैं। हालांकि, एक कप सोया दूध में गाय के दूध के बराबर कैल्शियम मौजूद होता है। इसी के साथ सोया दूध को विटामिन डी का भी सबसे अच्छा माना जाता है। वहीं, दूध की धारी सोया मिल में संतृप्त भी कम होता है।

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चिया सीड्स
शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आप चिया सीड्स का भी सेवन कर सकते हैं। 2 चम्मच चिया सीड्स में लगभग 179 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है। इसके अलावा चिया सीड्स में फॉस्फोरस और मैग्नीशियम की मात्रा भी अधिक होती है। ऐसे में चिया सीड्स खाने से शरीर की मांसपेशियां मजबूत होने लगती हैं।

बादाम
दिन में 1 कप बादाम का सेवन करके आप शरीर की एक-तिहाई कैल्शियम की जरूरत को पूरा कर सकते हैं। 1 कप बादाम में 385 मिलीग्राम कैल्शियम मौजूद होता है। साथ ही इसमें कैलोरी की मात्रा 838 और विटामिन 72 ग्राम होता है।

अदरक
अंजीर का नाम ड्राई फ्रूट्स का फेहरिस्ट में शुमार है। 8 गिरी का सेवन करने से शरीर को 241 मिलीग्राम कैल्शियम मिलता है। वहीं, अदरक को एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर का भी सबसे अच्छा माना जाता है।

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टोफू
बॉडी में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए टोफू का सेवन भी सबसे अच्छा हो सकता है। हाफ कप टोफू में 275-861 मिलीग्राम कैल्शियम मौजूद रहता है। ऐसे में कैल्शियम की मात्रा टोफू की गुणवत्ता और विविधता पर निर्भर करती है।

सफेद
सफेद मिश्रण को आयरन और प्रोटीन के साथ कैल्शियम का भी अच्छा माना जाता है। 1 कप सफेद सोखने में कैल्शियम की मात्रा लगभग 161 मिलीग्राम होती है। आप खाने के साथ ही मोटा आहार लेने के लिए भी इसका सेवन कर सकते हैं।

सन फ्लावर सीड्स
सूरजमुखी की बीज में भी क्वांटम मात्रा में मौजूद रहता है। 1 कप सन फ्लावर सीड्स में 109 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है। वहीं, सन फ्लावर सीड्स को मैग्नीशियम, विटामिन ई और कॉपर का भी सबसे अच्छा माना जाता है।

ब्रोकली
हरी त्वचा में कई लोग ब्रोकली का सेवन करते हैं। 1 कप ब्रोकली में 100 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। ऐसे में कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए आप डाइट में ब्रोकली को भी शामिल कर सकते हैं।

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