उन अतिरिक्त किलो को कम करने और एक स्वस्थ व्यक्ति प्राप्त करने के लिए तैयार हैं? आगे कोई तलाश नहीं करें! हमारे पास शीर्ष 5 स्वस्थ आहार हैं जिन्हें कई लोगों द्वारा आजमाया और परखा गया है और परिणाम देने के लिए सिद्ध हुए हैं। इतने सारे आहारों के साथ, आपके लिए सही आहार चुनने की कोशिश करना भारी पड़ सकता है। इसलिए ऐसे आहार का चयन करना सबसे अच्छा है जो न केवल वजन घटाने को बढ़ावा देता है, बल्कि एक स्वस्थ, संतुलित और टिकाऊ जीवन शैली को भी प्राथमिकता देता है। हृदय-स्वस्थ डीएएसएच आहार से लेकर पौधे-आधारित शाकाहारी आहार और यहां तक कि मछली के अनुकूल पेसेटेरियन आहार तक, सभी के लिए कुछ न कुछ है। इसलिए, एक स्वस्थ और स्वस्थ यात्रा के लिए तैयार हो जाइए, क्योंकि हम आपके लिए वजन घटाने के लिए 5 विशेषज्ञ-अनुशंसित स्वस्थ आहार लेकर आए हैं!
ऐसे कई आहार हैं जो सहायता कर सकते हैं स्वस्थ वजन घटाने. HealthShots ने आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ अवनी कौल से संपर्क किया, जिन्होंने हमें बताया कि एक स्वस्थ वजन घटाने आहार योजना का चयन करते समय, निम्नलिखित बातों पर विचार करने की आवश्यकता है:
1. क्या यह आहार आपके लिए टिकाऊ है?
2. क्या यह आहार अत्यधिक प्रतिबंधात्मक है?
3. क्या आप इस डाइट से आराम से रह पाएंगे?
4. क्या आप ठीक से पोषित होंगे?
इसलिए, उपरोक्त मापदंडों के आधार पर कौल द्वारा सुझाए गए कुछ आहार योजनाएं यहां दी गई हैं।
वजन घटाने के लिए यहां 5 स्वस्थ आहार योजनाएं हैं
1. भूमध्य आहार
यह आहार अक्सर सूची में सबसे ऊपर आता है, और इसके विशिष्ट कारण होते हैं। “यह फाइबर से भरा है, जो पाचन में सुधार के लिए अच्छा है। यह हृदय स्वास्थ्य और कैंसर के खतरे को कम करने के लिए भी अच्छा है।” भूमध्य आहार स्वस्थ वसा में उच्च है और असंतृप्त वसा में कम प्रतीत होता है, जो आपको अच्छे, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को भरने और अस्वास्थ्यकर विकल्पों पर से गुजरने के लिए प्रेरित करता है।
यह आहार वजन घटाने का कारण बन सकता है यदि आप अपनी कैलोरी खपत को प्रति दिन 1,500 या उससे कम तक सीमित करते हैं।
2. डैश डाइट
उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए लो-सोडियम डाइटरी अप्रोच (डीएएसएच) डाइट को बिना किसी दवा का उपयोग किए लोगों को अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए एक विधि के रूप में बनाया गया था। डैश आहार फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और कम वसा वाले या बिना वसा वाले डेयरी पर जोर देता है और संतृप्त वसा और आहार कोलेस्ट्रॉल को प्रतिबंधित करता है।
पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, “इस आहार के साथ कोई भी अपने स्वास्थ्य में सुधार करेगा, और यदि कोई डीएएसएच के हृदय-स्वस्थ नियमों का पालन करते हुए कैलोरी को सीमित करता है, तो वह वजन कम कर सकता है और रक्तचाप कम कर सकता है।”
3. शाकाहारी आहार
पारंपरिक शाकाहारी भोजन से एक कदम आगे बढ़ते हुए, शाकाहारी डेयरी, अंडे और शहद सहित सभी पशु उत्पादों को दूर रखते हैं। जहां कई लोग इस जीवनशैली को नैतिक या पर्यावरणीय कारणों से चुनते हैं, वहीं कुछ लोग वजन घटाने के लिए भी शाकाहारी आहार की ओर देखते हैं।
अपने दिमाग में रखें कि यदि आप पास्ता या कैंडी का सेवन करते हैं क्योंकि वे भी शाकाहारी भोजन हैं, तो इससे आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी। हालाँकि, यदि आप उच्च गुणवत्ता वाले शाकाहारी भोजन, जैसे पत्तेदार साग और पौधे-आधारित प्रोटीन का सेवन करते हैं, तो आप अधिक वजन कम कर सकते हैं।
4. आंतरायिक उपवास
कौल बताते हैं कि ऐसा करने के कुछ खास तरीके हैं रुक – रुक कर उपवास योजना। कुछ लोग सप्ताह में 5 दिन, जो भी वे चाहते हैं, भोजन करते हैं, फिर अन्य 2 दिनों में बहुत कम कैलोरी वाला आहार (आमतौर पर लगभग 500 कैलोरी) लेते हैं; अन्य अपने खाने को रोजाना 8 घंटे तक सीमित रखते हैं। कहते हैं, सुबह 8 बजे से शाम 4 बजे के बीच निर्लिप्त भोजन करना और बाकी के 16 घंटे उपवास करना।
जब आप अपने समग्र कैलोरी सेवन को सीमित कर रहे हैं, तो आप अतिरिक्त किलो कम कर लेंगे।
5. पाश्चात्य आहार
Pescatarian आहार मुख्य रूप से एक पौधा-आधारित आहार है जो अभी भी मछली और अन्य समुद्री भोजन के लिए जगह देता है। यह मुख्य रूप से शाकाहारी भोजन है, लेकिन कुछ मछलियों के साथ। संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थों के साथ-साथ संपूर्ण स्वस्थ आहार के लिए ग्रिल्ड या सियर सीफूड पर जोर दिया जाता है।
मछली काफी दुबला प्रोटीन स्रोत है। जब आप इसकी तुलना किसी ऐसे व्यक्ति से करते हैं जो भारी मात्रा में रेड मीट खा रहा है, तो आप कुछ वजन घटाने की उम्मीद करेंगे।
इन 5 स्वस्थ आहार योजनाओं में से चुनने के लिए, एक स्वस्थ, खुश और स्लिमर के लिए अपनी यात्रा को किकस्टार्ट न करने का कोई बहाना नहीं है! इसलिए, सनक भरे आहार को भूल जाएं और एक स्थायी जीवन शैली अपनाएं। यहाँ सावधानी का एक शब्द यह है कि किसी भी आहार को शुरू करने से पहले आपको एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।