यहां जानिए क्यों बादाम को आपके वजन घटाने के आहार का हिस्सा होना चाहिए

आपकी माँ और दादी ने आपको अपने दिन की शुरुआत बादाम से करने की सलाह दी होगी, और यह बिल्कुल सही कारणों से है! वे फाइबर, प्रोटीन, मैग्नीशियम, तांबा, फास्फोरस, मैंगनीज और विटामिन ई का एक बड़ा स्रोत हैं। यह आश्चर्यजनक अखरोट हजारों सालों से लोगों के आहार का हिस्सा रहा है। यदि आप अपने आहार में शामिल करने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर भोजन की तलाश कर रहे हैं, तो यह है! समय-समय पर बादाम की एक अच्छी मात्रा भी वजन घटाने में योगदान कर सकती है।

यह एक पौष्टिक अखरोट है जो निश्चित रूप से आपके किचन शेल्फ पर जगह पाने का हकदार है। इसके अलावा, बादाम के लाभ केवल इसके द्वारा प्रदान किए जाने वाले पोषक तत्वों तक ही सीमित नहीं हैं। वास्तव में, एक नए अध्ययन से पता चला है कि बादाम आपके आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हैं और यह आपको वजन कम करने में मदद करता है। बादाम वजन घटाने में कैसे मदद करता है, यह जानने के लिए नीचे स्क्रॉल करें।

वजन घटाने के लिए बादाम के फायदे

दक्षिण ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि मुट्ठी भर बादाम मदद कर सकते हैं वजन बढ़ने से रोकें. 30-50 ग्राम बादाम खाने से लोगों को प्रति दिन कम किलोजूल खाने के लिए राजी किया जा सकता है, शोध के अनुसार बादाम कैसे मानव भूख को बदल सकते हैं।

यूरोपियन जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों ने नाश्ते के बजाय बादाम को चुना, जिसमें कार्बोहाइड्रेट में समान मात्रा में ऊर्जा होती है, उनमें से अधिकांश जंक फूड से 300 किलोजूल कम खपत करते हैं। बादाम प्रोटीन, फाइबर और संतृप्त वसा में उच्च होते हैं, ये सभी इस अखरोट के तृप्त करने वाले गुणों को बढ़ाते हैं।

अध्ययन के शोधकर्ताओं के अनुसार, बादाम खाने से सी-पेप्टाइड प्रतिक्रियाओं के स्तर में कमी के साथ-साथ ग्लूकागन, अग्नाशयी पॉलीपेप्टाइड प्रतिक्रियाओं और ग्लूकोज पर निर्भर इंसुलिनोट्रोपिक पॉलीपेप्टाइड प्रतिक्रियाओं के स्तर में भी वृद्धि होती है।

बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता और ए मधुमेह का खतरा कम और हृदय रोग सी-पेप्टाइड प्रतिक्रियाओं के दो लाभ हैं। दोनों अग्नाशयी पॉलीपेप्टाइड और ग्लूकागन, वजन घटाने में सहायता करते हैं, और धीमी गति से पाचन करते हैं, जिससे कैलोरी सेवन में कमी आ सकती है।

हालांकि भाग के आकार को ध्यान में रखें!

पोषक तत्वों का यह पावरहाउस आपके वजन घटाने वाले आहार के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त है, और सही वजन घटाने वाले स्नैक के रूप में काम करता है। हालाँकि, अधिक मात्रा में सेवन करने पर यह एक समस्या भी हो सकती है!

जबकि बादाम को आपके वजन घटाने के आहार के लिए एक अच्छा जोड़ माना जाता है, यह वजन बढ़ाने में भी योगदान दे सकता है। भ्रमित, अभी तक? तो, बादाम में बहुत अधिक कैलोरी भी होती है। बादाम का अधिक सेवन वजन कम करने की आपकी योजना को विफल कर सकता है। तो, संयम यहाँ महत्वपूर्ण है! बहुत ज्यादा बादाम खाने से बचें। कई अध्ययनों के अनुसार मुट्ठी भर अखरोट आपको वजन कम करने में मदद करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।

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ले लेना

बादाम ऐसे मेवे हैं जो अत्यधिक पौष्टिक होते हैं और बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं। वे फाइबर, प्रोटीन, मैग्नीशियम, तांबा, फास्फोरस, मैंगनीज और विटामिन ई से भरपूर होते हैं। मुट्ठी भर इस अखरोट को खाने से पेट भरा हुआ महसूस होता है, जो आपके वजन घटाने की यात्रा में योगदान देता है। हालांकि, समस्याओं से बचने के लिए आपको इनका सेवन सीमित मात्रा में करना होगा। इसके अलावा, अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

(एजेंसियों से इनपुट्स के साथ)