अगर आपको लगता है कि महिलाओं के बीच शरीर के आकार की बात आती है तो पेट की चर्बी कैसे कम करें यह सबसे बड़ी चिंताओं में से एक है, जब तक आप यह नहीं जानते तब तक प्रतीक्षा करें! एफयूपीए, एक कठबोली और वसा ऊपरी जघन्य क्षेत्र के लिए एक संक्षिप्त शब्द, इससे निपटने के लिए एक बहुत कठिन स्थान है। जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती है और जीवनशैली से जुड़ी समस्याओं जैसे मोटापा, निचले पेट की चर्बी जमा होती जाती है। यदि आप जानना चाहते हैं कि पेट के निचले हिस्से की चर्बी कैसे कम की जाए या FUPA से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो आपको पता होना चाहिए कि इसमें केवल क्रैश डाइट लेने से कहीं अधिक समय लगता है!
सेलेब्रिटी एंटरप्रेन्योर के बाद FUPA बातचीत में आया अंशुला कपूर की बॉडी पॉजिटिविटी स्वीकारोक्ति। अंशुला ने अपने शरीर को अपनाने में अपनी क्रमिक प्रगति की घोषणा करते हुए एक इंस्टाग्राम पोस्ट में लिखा, “खिंचाव के निशान में ढंका होना ठीक है, सेल्युलाईट और बनावट होना सामान्य है, त्वचा का मतलब मुड़ना और लुढ़कना है, और मेरी फूपा हमेशा मेरा हिस्सा बनने जा रहा है और यह ठीक भी है!”
अब यदि आप फूपा क्या है और ऐसा क्यों होता है, इस बारे में अपना सिर खुजलाते रह गए थे, तो आइए हम आपको इसके बारे में थोड़ा बताते हैं।
खैर, FUPA आपके सार्वजनिक क्षेत्र के ठीक ऊपर वसा की एक अतिरिक्त परत की तरह दिखता है। आप इसे बच्चे के जन्म, तेजी से वजन घटाने, आनुवंशिकी या उम्र बढ़ने पर दोष दे सकते हैं। वजन बढ़ना एक प्रमुख कारक है जो आंत की चर्बी के कारण पेट की चर्बी को बढ़ाता है जिससे छुटकारा पाना मुश्किल होता है।
पेट के निचले हिस्से की चर्बी से छुटकारा पाने का कोई निश्चित तरीका नहीं है, लेकिन आपको जीवनशैली में बदलाव पर ध्यान देना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप संतुलित या कैलोरी की कमी वाला आहार लें, नियमित व्यायाम करें और तनाव मुक्त रहें। टोन अप करने के लिए आप कुछ व्यायाम आजमा सकते हैं! पेट की चर्बी कम करने के कुछ बेहतरीन व्यायामों में आपकी मदद करने के लिए, हेल्थ शॉट्स ने द ट्राइब के फिटनेस विशेषज्ञ रॉबिन बहल से संपर्क किया।
वह कहते हैं, ‘स्पॉट रिडक्शन जैसी कोई चीज नहीं है, लेकिन कुछ बुनियादी और बुनियादी गतिविधियां आपको एक मजबूत नींव बनाने में मदद कर सकती हैं।’
पेट के निचले हिस्से की चर्बी या FUPA कम करने के लिए 5 व्यायाम
1. पेट की चर्बी कम करने के लिए रस्सी कूदना
हम मानते हैं कि पेट की जिद्दी चर्बी को हराने के लिए एब्स और क्रंचेज करना ही एकमात्र तरीका है। लेकिन यहां तक कि रस्सी कूदना भी कोर को मजबूत करने वाला एक बेहतरीन व्यायाम है। यह न केवल चयापचय को गति देता है और पूरे शरीर को कैलोरी जलाने में संलग्न करता है, बल्कि समग्र शक्ति में भी सुधार करता है। इसके अलावा, यह सस्ता है क्योंकि आपको केवल एक अच्छी लंघन रस्सी और आरामदायक जूते की एक जोड़ी चाहिए। जानिए सभी के बारे में लंघन के लाभ!
2. पेट के निचले हिस्से की चर्बी कम करने के लिए स्क्वाट्स कारगर होते हैं
यदि आप वसा रहित मिडसेक्शन बनाना चाहते हैं, तो आपको अपने फिटनेस शासन में स्क्वाट शामिल करना चाहिए। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एफयूपीए को बर्न करने के लिए व्यायाम किया जाता है, लेकिन वे मांसपेशियों के निर्माण के लिए अच्छे हैं। स्क्वैट्स में मेहनत लगती है और पेट पर दबाव पड़ता है, इसके अलावा मेटाबोलिज्म भी बढ़ता है जो कैलोरी को ब्लास्ट करने में मदद करता है। सीखना स्क्वैट्स कैसे करें सही ढंग से!
3. पुश अप्स कोर स्ट्रेंथ बढ़ा सकते हैं
इन बुनियादी अभ्यासों में से अधिकांश का उद्देश्य समग्र वसा को जलाना है। स्पॉट रिडक्शन, जैसा कि बहल ने ठीक ही कहा है, एक मिथक है। आप अपने शरीर के कुछ क्षेत्रों से वसा हानि को लक्षित नहीं कर सकते। हालाँकि, आप जो कर सकते हैं, वह व्यायाम है जो समग्र वजन कम करता है। धीरे-धीरे आपको अपने पेट के आकार में फर्क दिखना शुरू हो जाएगा।
4. पर्वतारोहियों को फूपा से मुक्ति मिलेगी
पेट की चर्बी कम करने के लिए पर्वतारोही एक जादू मंत्र हैं! वे अतिरिक्त वसा को नष्ट करने के लिए कार्डियो और मांसपेशियों के प्रशिक्षण को जोड़ते हैं। ये आपकी कोर मसल्स को तेज करने और एब्डॉमिनल स्ट्रेंथ बनाने के लिए बेहतरीन हैं।
5. सपाट पेट के लिए लेग रेज एक बेहतरीन व्यायाम है
पेट की चर्बी को पिघलाने के लिए लेग रेज विशेष रूप से अच्छे होते हैं। जब आप अपने पैरों को हवा में उठाते हैं तो आपको अपने पेट में क्रंच महसूस होगा। दर्द इस बात का संकेत होगा कि पैर कैसे उठाते हैं जिससे आपके पेट को टोन करने में मदद मिलती है। यह अकेले आपको सपाट पेट नहीं दे सकता है, लेकिन यदि आप FUPA से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं तो पैर उठाना प्रभावी है।