|
इस खबर को सुनिए |
देर रात तक जगना, फिर सुबह देर से उठना। ब्रेकफासट (नाश्ता) से लेकर डिनर तक दिनभर में हम कई ऐसी गलतियां करते हैं, सच में परिणाम बेहद खतरनाक हो सकते हैं। जानते हुए भी हम हर रोज बिना सुधार किए उसी काम को करते चले जाते हैं। फिर भी सुबह जल्दी उठना हो, मार्निंग ब्रेकफास्ट हो या वर्कआउट करें। गलत वैज्ञानिकों को अपने रूट में शामिल कर हम लाइन्क (डायबिटीज), कोलेस्ट्रॉल (कोलेस्ट्रॉल) और ब्लड प्रेशर (ब्लड प्रेशर) की समस्या के शिकार हो सकते हैं। जानिए ऐसी ही अन्य आदतें, जिनकी नजरअंदाज कर बहुत सी बीमारियों से बचा जा सकता है।
तो आइए जानते हैं मनिपाल हास्पिटल गाजियाबाद में हेड ऑफ न्यूट्रीशन एंड डाइटेटिक्स डॉ अदिति शर्मा से इस लेख में उन जिम्मेदारियों के बारे में जिन्हें हम रोज दोहराते हैं।
1 ब्रेकफास्ट मिस करना
दिन की सबसे पहली गलती नहीं होती है। दरअसल, सुबह जल्दी उठना, तैयार होना और फिर दौड़कर भागते हुए ऑफिस पहुंच गए। इस बीच नाश्ते के लिए 10 से 15 मिनट निकलना मुश्किल लग रहा है। ऐसे में घर से निकलने से पहले सर्दियों या सामान्य दिखने के लिए तैयार कर लें। जो विटामिन और सम्मिश्रण से भरपूर है।
इसके अलावा अगर खाने का समय नहीं हैं तो लंच करने की जगह कुछ भी लेकर जा सकते हैं। जैसे कोई फल, सैंडविच, परांठा या चीला। दरअसल, ब्रेकफास्ट न करने के कारण दिन भर हमारा एनर्जी लेवल डाउन रहता है। इसके अलावा शरीर में ग्लूकोज का स्तर कम होने लगता है। इसके चलते आप दिनभर कन्फ्यूज रहते हैं।
2. कम पानी फ़ार्मा
पानी हमारे शरीर को एनर्जी देने का काम करता है। नियमित पानी के सेवन से न केवल संचार कम होता है बल्कि बॉडी को डिटॉक्स करने का भी काम करता है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्टस मेडिसिन की एक पड़े हुए होश से हाइड्रेशन से बॉडी में स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल बढ़ता है लगता है ऐसे में दिन में दो लीटर पानी लेना बहुत जरूरी है दिनभर पानी न पीने के कारण सिरदर्द, पेटदर्द, थकान और चक्कर आने लगते हैं। अगर आप रोजाना एक नियमित मात्रा में पानी पीती हैं, तो न केवल पाचन तंत्र बेहतर बनता है बल्कि आप बहुत सी बीमारियों से दूर रहते हैं।
3 हर रोज व्यायाम न करें
वर्कआउट हमारा मार्ग का एक हिस्सा है। खाने के बाद अक्सर घूमना भूल जाते हैं। यह खाना डाइजेस्ट नहीं हो पाता है और शरीर कई बीमारियों से ग्रस्त होता है। रोज़ाना व्यायाम से आपकी नींद की संपूर्णता में सुधार आता है। मेडलाइन प्लस के एक कसरत के अनुसार शरीर से कई प्रकार के केमिकल्स जारी होते हैं। जो हमारे मूड की ठीक करने का काम करते हैं और हमें तनाव अनुपयोगी रखते हैं। इसके अलावा व्यायाम से शरीर में प्रोटीन रिलीज होता है। इससे हम सोचते हैं, समझ और याद रखने की ताकतें बढ़ती हैं।
4 खाने में ज्यादा शक्कर लेना
दिनभर में अगर आप दो की बजाय तीन कप चाय पीते हैं, तो शायद वो ज्यादा नुकसान नहीं पहुंचाता, ज्यादा की हर कप में ज्यादा शुगर एड करने से होता है। शक्कर का प्रभाव त्वचा और मस्तिष्क सहित समग्र शरीर पर नज़र आता है। ज्यादा शक्कर से हार्ट डिजीज और स्वेलिंग की समस्या हो सकती है।
डाइटीशियन डॉ अदिति के अनुसार डाइट कोला, सोडा या कैंडी खाने से परहेज करें। इसकी लस्सी और पहचान से प्रतिस्थापित कर सकते हैं। वहीं डबल्यू विवरण दिशानिर्देशों के अनुसार बच्चों और बड़ों को खाने में 10 प्रतिशत शुगर इनटेक को कम करना होगा ताकि वो खुद को हेल्दी रख सकें। इसके अलावा अगर आप 5 प्रतिशत शुगर अपने आहार में सबसे पहले घटाते हैं, तो इससे भी आपको कई स्वस्थ लाभ प्राप्त होंगे।
5 कम या बिल्कुल फल न खाना
अपने दैनिक आहार में सारणियों को शामिल करना बहुत जरूरी है। जंगल से न सिर्फ हमारा भूख नियंत्रण रहता है बल्कि इससे मिलने वाला शरीर को फाइबर में ग्लूकोज के स्तर को कंटोल करता है। इससे कब्ज और पेट दर्द जैसे पेट की स्थिति से दूर रहते हैं। अनुसंधान के अनुसार गहरे रंग के साटन और एलर्जी में एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं।
ये भी पढ़ें- क्या आपको लगता है कि खाने के साथ पानी नहीं भरा जाना चाहिए? जानिए इसके बारे में जानकार क्या कह रहे हैं