|
इस खबर को सुनिए |
पेट की चर्बी किसी को पसंद नहीं होती। हर किसी को सपाट पेट और टोंड बॉडी होती है। पेट की चर्बी (पेट की चर्बी) को कम करने के लिए प्लैंक एक्सरसाइज (प्लैंक एक्सरसाइज) सबसे प्रभावशाली लोगों में से एक है। प्लैंक एक्सरसाइज क्या है और इसे करने का सही तरीका क्या है, आइए जानते हैं इसके बारे में सब कुछ।
लोगों को पेट और कमर के आस-पास जमी हुई चर्बी अच्छी नहीं लगती। इससे उनका ल्यूकम भी खराब हो जाता है और शर्मिंदगी भी होती है, तो आपके लिए प्लैंक काफी फायदेमंद होगा क्योंकि इससे आपके पेट की चर्बी कुछ ही समय में खत्म हो जाएगी। लेकिन अगर प्लैंक को ठीक तरह से नहीं छोड़ा जाए तो ये आपको कोई फयदा नहीं देगा इसलिए आपको इसे सही तरीके से करना बहुत जरूरी है।
प्लैंक देखने से लगता है कि यह बहुत ही आसान है, लेकिन उसके पूरे शरीर का भार पैरों के पंजो और भुजाओं पर डालना और संतुलन बनाना इतना भी आसान नहीं है। यह तब तक संभव नहीं है, जब तक आपकी कोर मसल्स टोंड नहीं हो जाती। इसलिए प्लैंक होल्ड करना शुरुआत में काफी लग सकता है। प्लैंक की सही पोजीशन और ट्यूनिंग में काफी समय लग जाता है।
प्लैंक पर 2015 में एक अध्ययन हुआ था, जिसमें ये बताया गया था कि सिट अप्स और क्रंचेज से अधिक लाभ प्लैंक व्यायाम करता है। प्लैंक एक्सरसाइज न केवल पेट की चर्बी कम करती है, बल्कि इससे पीठ, लैग्स और एंकल की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।
ये भी पढ़ें- सोने से पहले खाएंगे ये 6 तरह के फूड्स तो यकीनन बढ़ जाएगा वजन, सावधान रहें!
धीरे-धीरे शुरू करें
वर्कआउट से पहले आप अपने कोर को वार्म करने के लिए प्लैंक करना सही है। हालांकि, आप अपने शरीर को पूरी तरह से थकान नहीं चाहते हैं क्योंकि इसे आपके वर्कआउट के दौरान मजबूत और अन्य मूवमेंट के लिए तैयार रहना है। इसलिए आपको प्लैंक टु डाउनवर्ड डॉग, इंचवर्म, हाई प्लैंक और लो प्लैंक जैसी चीजें करनी चाहिए जो पहली बार के लिए और बार-बार किए जाते हैं।
हर हफ्ते आपको प्लैंक करना चाहिए, धीरे-धीरे झुकते हुए और तरीकों के साथ स्विच करते रहना चाहिए। यदि आप पहली बार प्लैंक करना शुरू कर रहे हैं, तो आपको ये ज्यादा मुश्किल लग सकता है। इसलिए यह सुनिश्चित करें कि आपके शरीर पर अधिक भार न डालें। धीरे-धीरे आगे बढ़ने की कोशिश करें पहली बार में ही ज्यादा करने की कोशिश न करें।
पहले सप्ताह में 15 सेकंड से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ते हुए 59 सेकंड करें
दूसरे सप्ताह के दौरान, धीरे-धीरे समय को 59 सेकंड से बढ़ाकर 90 करें
तीसरा सप्ताह और समय बढ़ाने की कोशिश करें और 90 से बढ़ाकर 120 सेकंड करें
ये भी पढ़ें- कमर को ‘कमरा’ बनने से बचाएंगे ये 5 जांच-परख नुस्खे, जानिए ये कैसे काम करते हैं
सही तरीके से प्लैंक करने के लिए इन स्टेप्स को फॉलो करें
योगा मैट पर मुंह के बल लेट जाएं
अपने विचारों को ऊपर उठाएं, आपका दृष्टिकोण सीधा, आपके ग्रहण के नीचे हो और आपकी बंधों पर टिकी हो।
अपने ग्लूट्स और अंदर की जांघों को कस लें
अपने पैर की तस्वीरों को एक साथ देखें।
अपने पेट के बटन को अंदर और ऊपर लाकर अपने कोर को संलग्न करें।
इसके बाद अपने घुटनों को मोड़ें और पीठ को सीधा रखें
अपने शरीर को एक सीधी रेखा बनाए रखें, सिर को थोड़ा आगे और अपनी गर्दन को सीधा रखें।
शरीर धीरे-धीरे ऊपर की ओर खिंचता जाता है, इस तरह सारा भार बाजुओं पर और पैर के पंजा पर आ जाता है।
20 से 30 सेकंड के लिए, जब तक आप इस स्थिति में रह सकते हैं तब तक बने रहें। हो सके तो इस स्थिति को एक मिनट तक बनाए रखने की कोशिश करें।
जानिए आपके लिए हर दिन प्लैंक का अभ्यास क्यों जरूरी है
जो महिलाएं ऑफिस में पूरे दिन बैठ कर काम करती हैं उन्हें अपने डेली रूटीन में प्लैंक एक्सरसाइज करनी चाहिए, क्योंकि इससे पेट की चर्बी कम होती है।
प्लैंक करने से आपकी पेट की मांसपेशियों को काफी फायदा होता है, क्योंकि ये आपकी पेट की मांसपेशियों को आकर्षित करती है।
आपके शरीर के पोस्ट्चर को ठीक करने के लिए भी प्लैंक काफी फायदेमंद होता है क्योंकि इस एक्सरसाइज में आपका शरीर पूरी तरह से सीधा होता है।
कुछ महिलाओं के पेट और कमर के आस-पास का घेरा जाम हो जाता है, उनके लिए प्लैंक काफी मदद करता है। आप एक महीने का प्लान करें, इससे आपके पेट और कमर का काम कुछ ही समय में कम हो जाएगा।
ये भी पढ़ें- हानिकारक होते हैं टॉन्सिलाइटिस के लक्षण, इनसे राहत पाने के लिए ये 5 घरेलू उपाय आजमा सकते हैं