हम सभी अपने दैनिक जीवन में कार्यक्षेत्र से जुड़ी हुई हैं। हालांकि, लंबे समय तक तनाव के कुछ गंभीर रूप और शारीरिक परिणाम हो सकते हैं। कभी-कभी तनाव के स्तर को कम करने के लिए कार्रवाई करने या सक्रिय होने के लिए बहुत प्रयास करना पड़ सकता है।
तनाव एक सामान्य प्रतिक्रिया है जो आप साइट्स में कुछ प्रॉक्सी टाइम अनुभव करते हैं। येल विश्वविद्यालय के संसाधन ने पाया कि तनाव आत्म-नियंत्रण के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों में ग्रे मैटर की मात्रा को कम करता है। इसका मतलब यह है कि तनाव का अनुभव करने से भविष्य के तनाव से संवाद करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि इससे स्थिति को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता कम हो जाती है।
यही कारण है कि तनाव प्रबंधन महत्वपूर्ण है। विशिष्ट का कहना है कि तनाव का प्रबंधन एक उच्च प्राथमिकता है क्योंकि यह अप्रत्याशित तनाव को नुकसान पहुंचाने से रोक सकता है। उनका कहना है कि तनाव हमारे विचार, भावनाओं और व्यवहार को प्रभावित कर सकता है। हालांकि हम तनाव से बयान कर सकते हैं, जब यह एक बिंदु से आगे जाता है तो कई लक्षण सामने आते हैं। मस्तिष्क के हाइपोथैलेमस भाग में, पिट्यूटरी ग्रंथि सक्रिय रूप से भिन्न-भिन्न होती है। जब तनाव होता है, तो यह कोर्टिसोल जैसे रसायन छोड़ता है। इसमें या तो लड़ाई या फ़्लाइट बैकलैश होती है। यदि पर्याप्त कोर्टिसोल का उत्पादन होता है, तो हम उस समस्या से निपटने में सक्षम हैं। यह लडकी जैसा है।
तनाव शरीर को कैसे प्रभावित करता है, आइए हम उन बिंदुओं पर एक नज़र डालें—
1. बार-बार सिरदर्द होना
2. मांसपेशियों में तनाव
3. बदन दर्द
4. अकथनीय थकान
5. पेट की समस्या
6. सूजन और एसिडिटी
7. बहुत ज्यादा सोना या बिल्कुल नींद न आना
8. घबराहट और बेचैनी
9. किसी भी कार्य पर ध्यान केंद्रित नहीं करना
10. रोना और ग्राह्यता
11. क्रोध और नकारात्मक विचार
तनाव का प्रबंधन कैसे करें?
मस्तिष्क के बारे में अच्छी बात यह है कि जब आप नए व्यवहार का अभ्यास करते हैं तो हर क्षेत्र को ढालने, बदलने और पुनर्निर्माण करने की क्षमता होती है। एक स्वस्थ तनाव-राहत शासन को लागू करने से आपके मस्तिष्क को तनाव को प्रभावी ढंग से संभालने और निकट भविष्य में भी लक्षणों को कम करने के लिए प्रशिक्षित करना चाहिए।
ब्रीडिंग एक्सरसाइज
शरीर और मांसपेशियों को शांत करने के लिए कुछ ब्रीडिंग एक्सरसाइज करें। मालिश, ध्यान, योग, संगीत चिकित्सा, अरोमाथेरेपी आदि जैसी विश्राम तकनीकों का भी प्रयोग किया जा सकता है।
ना कहना सीखें
ज्यादातर लोग उन कार्यों को करने के लिए प्रतिबद्ध होते हैं जो अंतत: उनकी थाली में बहुत अधिक होते हैं। ना कहना आपको उन सभी परियोजनाओं के लिए बेहतर परिणाम देने का अवसर देता है जो आपके पास पहले से हैं।
सामाजिक संपर्क बढ़ाया गया है
आपस का कहना है कि तनाव का अनुभव होने पर बातचीत करें। दोस्तों और परिवार के सदस्यों या करीबी लोगों से अपनी या अपनी खुशी के पलों के बारे में बात करना महत्वपूर्ण है।
शक
ऐसी चीजें करें जो आपको खुश करें। जानें कि आपके शौक क्या हैं और उन्हें दें क्योंकि ये ग्रेट आपको अपनी रिश्ते की स्थिति के बारे में भूलने की बातें और आपके मस्तिष्क को लिक कर देंगे।
संतुलित आहार और नींद
यह सब आहार और नींद पर वापस आता है। अपने नियमित भोजन के रूप में करें और प्रतिदिन कम से कम 8-10 घंटे की नींद लें।
प्रलेख में दी गई सूचनाओं को लेकर हम यह दावा नहीं करते कि यह पूर्णतया सत्य एवं नाम हैं। इन्हें बच्चों से संबंधित क्षेत्रों के विशेषज्ञों की सलाह अवश्य लें।
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