डोमेन्स
सफेद ब्रैड, आलू जैसी चीजें ब्लड में शुगर को बढ़ाने का काम करती हैं।
लीन को कंट्रोल में रखने के लिए जीवनशैली को एकदम सही बनाना बहुत जरूरी है।
बुरी आदतें ब्लड शुगर बढ़ाती हैं: दाखिल अब हमारे यहां भी तेजी से पैर पर लग गया है। लोग कम उम्र में ही भरत का शिकार होने लगे हैं। फीमेल पेशेंट्स के लिए ब्लड शुगर का बढ़ना बेहद खतरनाक हो सकता है। साइलेंट किलर कहलाने वाली बीमारी में शुगर के बढ़ने से काफी परेशानी होती है। कई बार तो हाई शुगर बॉडी के संगठन भी डैमेज कर देते हैं। शुगर को हाई करने में हमारी कई बार छोटी-छोटी आदतें भी जिम्मेदार होती हैं, जिनमें से बदलाव कर हम हाई शुगर जैसी परेशानी से बहुत हद तक भ्रमित पा सकते हैं।
आप भी अगर दाखिल पेशेंट हैं तो कुछ बातें आपके लिए बेहद जरूरी है जिससे शुगर लेवल को कंट्रोल में रखा जा सकता है। एवरीडेहेल्थ के अनुसार हमारी कुछ बुरी आदतें शुगर लेवल उच्च होने के लिए जिम्मेदार हो सकती हैं।
इन 4 प्रतिक्रियाओं में आज से ही कर लें बदलाव
1. ब्रेकफास्ट न करें मिस – बिजी लाइफस्टाइल के कारण सुबह का समय काफी टाइट शेड्यूल वाला होता है। ऐसे में कई बार लोग अपना सुबह का लंच स्किप कर देते हैं। वैसे तो हेल्दी व्यक्ति को भी सुबह का नाश्ता मिस न करने की सलाह दी जाती है, लेकिन यात्री मरीज होने की सूरत में भूल जाते हैं भी सुबह का लंच मिस न करें। ये रिश्ता आपकी शुगर को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हो सकता है। ब्रेकफास्ट मिस करने के बजाय नाश्ते में अंडा, नट बटर, ताजे फल, दही, टमाटर के अनाज का सेवन करते हैं।
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2. व्यापारिक खाद्य पदार्थों से दूरी बनाएं – कई लोग सुबह ब्रेकफास्ट में सफेद ब्रेड को खाना पसंद करते हैं, लेकिन अगर आप साधारण मरीज हैं तो व्हाइट ब्रैड से आज से ही दूर बना लें क्योंकि ये कार्ब्स से भरा हुआ खाना है जो शुगर लेवल को तेजी से देता है। इसके अलावा ज्यादा आलू, खाना भी शुगर लेवल को बनाया जाता है। वाइट ब्रेड के बजाय धान्य से बनी ब्रॉड होते हैं।
3. रात में देर तक जागना – स्लिमिंग होने के बाद लाइफस्टाइल में बदलाव बहुत जरूरी होता है। इतना ही नहीं अगर आप प्रीडायबिटीज हैं तो भी डेली रूटीन में बदलाव जरूरी है। देर रात तक भ्रम की लत प्रकार 2 का जोखिम काफी बढ़ जाता है। 6 घंटे से ज्यादा की नींद न लेने की वजह से ब्लड ग्लूकोज और भूख को कंट्रोल करने वाला हार्मोन प्रभावित होता है जिससे शुगर बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।
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4. चीनी पीने से करें तौबा – दाखिल होने की एक बड़ी वजह मोटापा भी है। हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने अध्ययन में पाया है कि ज्यादा शुगर पीने वाली शुगर को हाई कर देते हैं। स्वीट टी, रेगुलर सोडा आदि में कैलोरी नहीं होती है क्योंकि ये शुगरी होने के साथ इसका कोई न्यूट्रीशन फॉर्म नहीं होता है। पेज देखने पर शुगरी पीने का सहारा लेने के बजाय सीधा सादा ज्यादा होता है। नहीं तो शुगरी से ब्लड शुगर बढ़ने की वजह बनती हैं।
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टैग: मधुमेह, स्वास्थ्य, स्वस्थ भोजन, जीवन शैली
पहले प्रकाशित : 08 फरवरी, 2023, 17:48 IST