डोमेन्स
सूर्य नमस्कार के अभ्यास से पहले सूक्ष्मयाम जरूर करें।
शुरुआत में धीमी गति से सूर्य नमस्कार का अभ्यास करें।
सविता यादव के साथ योग सत्र : शहरी जीवन की एक समस्या है कि उम्र बढ़ने के साथ हमारी प्रतिबद्धता सीमित होती जा रही है और शरीर में जुड़ाव-अकड़न बढ़ता है। ऐसे में सूर्य नमस्कार का अभ्यास किसी के लिए भी चुनौतिपूर्ण हो सकता है। अगर आपके साथ भी कुछ ऐसी समस्या है और आप चाहकर भी बेहतर तरीके से सूर्य नमस्कार का अभ्यास नहीं कर पाते हैं तो सबसे पहले अपने शरीर को लचीला बनाने का काम करें। तो आइए जानते हैं कि आप बेहतर तरीके से सूर्य नमस्कार का अभ्यास किस तरह कर सकते हैं और वो भी बिना किसी संचय के।
ध्यान दें
सबसे पहले अपने मैट पर पद्मासन या अर्ध पद्मासन में बैठते हैं और दोनों हाथों को आपस में मिलाते हैं। बॉडी को ऊपर की तरफ खीचें। 20 की गिनती तक होल्ड करें. फिर हाथों को नीचे करें और रिलेक्स करें। अब कुछ देर आँखों को बंद कर ध्यान धुंधला। स्वांस प्रस्वांस पर ध्यान खतरनाक। ऐसा करने से आपका मन और शरीर अभ्यास के लिए तैयार हो जाएगा।
सुक्ष्ममयाम से करें शुरुआत
–पैरों को आगे की तरफ खुला छोड़ें और दोनों पैरों को शेक करें। अब दोनों टांगों के बीच में थोड़ा गैप बनाएं और काउंटिंग के साथ टांगों को अंदर की तरफ और फिर बाहर की तरफ ले जाएं।
–अब पैरों के पंजों को एक बार अंदर की तरफ स्ट्रेच करें और एक बार बाहर की तरफ खींचें। ऐसा आप 10 की गिनती तक करें.
–अब पंजो को एक साथ क्लॉक वाइज रोटेट करें। पहले बाई ओर से घबराहट और फिर दहिनी ओर से. 10 बार ऐसा करें।
-अब आप खाते हैं. इसके लिए आप दोनों पैरों के पंजों को मिलाकर मिलें और हाथ से पंजों को पकड़ें. अब अटके और फिर जमीन पर सत्ताएं। ऐसा 1 मिनट तक करें। अन्य अभ्यास के बारे में जानकारी के लिए वीडियो लिंक पर क्लिक करें।
सूर्य नमस्कार के स्टेप
प्राणामासन – सबसे पहले मैट पर रैक हो जाएं और दोनों पंक्तियों को सीने के पास लाकर प्रणाम की मुद्रा बनाएं। अब गहरी सांस लें और आंखें बंद कर प्रार्थना करें।
हस्तोत्तानासन– गहरी सांस लेते हुए दोनों हाथों को जोर से सिर के ऊपर ले जाएं और हाथों से प्रणाम करने की मुद्रा बने हुए की तरफ हल्का बनाने का प्रयास करें।
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पादहस्तासन– अब धीरे-धीरे सांस लेते हुए टेबल टॉप पोजीशन करने से आगे की ओर पूरी तरह से झुक जाते हैं। अपने हाथों से हाथों की रेखाओं को छुएं।
अश्व संचालनासन– अब गहरी सांस लेते हुए दोनों हाथों की पंजों को फड़ पर पकड़ लें और एक पैर को पीछे की तरफ ले जाकर घुटना जमीन पर रख लें। अब दूसरे पैर को मोड़ें और सिर को आगे की तरह ऊपर उठे हुए सामने की ओर देखें।
दंडासन– अब गहरी सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों और पैरों को सीधा कर लें और एक लाइन में पुशअप करने की अवस्था में आ जाएं। कुछ देर इसी तरह होल्ड करें।
अष्टांग नमस्कार– अब धीरे-धीरे अपनी लकीरें, सीना, घुटने और पैरों को जमीन से सटाएं और इसी अवस्था में टिके रहें। गहरी सांस लेना और पकड़ना।
भुजंगासन–अब अपनी दोनों पंक्तियों को जमीन पर रखकर दोनों हाथों के बीच से शरीर के अगले हिस्से को आगे की तरफ उठाएं। अब इस मुद्रा में कुछ देर होल्ड करें।
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अधोमुख शवासन– अब अपने दोनों पैरों को जमीन पर सीधा रखें, कूल्हे को ऊपर की ओर खींचें। अपने लाइसेंस को सीधे रखते हुए अपनी नाभी की तरफ देखें। अब आसानों को उलझाएं और चक्र पूरा करें। विस्तार से देखने के लिए वीडियो लिंक पर क्लिक करें।
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पहले प्रकाशित : 22 फरवरी, 2023, 09:46 IST