डोमेन्स
योगाभ्यास के दौरान अपनी सांसों पर विशेष ध्यान देती हैं।
अपनी क्षमता के अनुसार ही योगासनों का अभ्यास करना चाहिए।
सविता यादव के साथ योग सत्र : बढ़ती वजह से कई बीमारियाँ हो सकती हैं। इसकी वजह से कोई भी इंसान दाखिल, हाई कोलेसट्रॉल, हार्ट डिजीज जैसे गंभीर स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं की चपेट में आ सकता है। लेकिन अगर आप अपनी जीवनशैली में हेल्दी डाइट और वर्कआउट में शामिल होते हैं तो इससे कुछ राहत मिल सकती है। हेल्दी हैबिट के साथ आप योग की मदद से भी अपने वजन को कम कर सकते हैं। तो आइए जानते हैं कि किन योगाभ्यास की मदद से आप अपने वजन को बढ़ने से रोक सकते हैं और बढ़ते वजन को कम कर सकते हैं।
अभ्यास की शुरुआत
योगाभ्यास से पहले अपने मन और शरीर को योग के लिए तैयार करना जरूरी है। इसके लिए सबसे पहले मैट पर पद्मासन, अर्ध पद्मासन या सुखासन में बैठें और दोनों हाथों को आपस में टकराते हुए अपने पूरे शरीर को ऊपर की तरफ स्ट्रेच करें। फिर हाथों को नीचे कर रिलैक्स करें. अब गहरी सांस लें और ध्यान दें। अब आप वार्मअप करने के लिए सूक्ष्यमयाम करें। विस्तार से देखने के लिए आप नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक कर सकते हैं।
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सर्वांगपुष्टि आसन
दोनों पैरों को दोनों तरफ आकार और पंजों को आगे की तरफ टाइट कर लें। अब दोनों हाथों की मुठ्ठी बना लें और हाथों को जोड़कर कानों के पास से ऊपर की ओर क्रॉस करते हुए सीधे हो जाएं। पहले अपने दाहिने हाथ को ऊपर रखना है। अब धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें, फिर सांस लेते हुए दाहिने पैर की तरफ जितना फैला जा सकता है, झुकें। अब हाथ के पोजीशन को बदलकर बाएं हाथ को दाएं हाथ पर रखें। अब सांस भरते हुए फिर पीछे की ओर झुकें। अब सांस लेते हुए बाएं पैर की तरफ ज्यादा झुकें। यह प्रक्रिया आप कभी भी कर सकते हैं। सांस पर विशेष ध्यान दें। फिर सीधा हो जाएं और रिलेक्स करें। अन्य योगाभ्यास देखने के लिए वीडियो लिंक पर क्लिक करें।
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पहले प्रकाशित : 14 फरवरी, 2023, 10:36 IST