मैक्रोन्यूट्रिएंट्स एक प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जिनका सेवन आपको अपने शरीर को ठीक से काम करने, ऊर्जा उत्पन्न करने और बीमारियों को रोकने के लिए करना चाहिए। इनमें वसा, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फाइबर और बहुत कुछ शामिल हैं। जबकि वे सभी आवश्यक हैं, फाइबर को सबसे आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में से एक माना जाता है जिसकी आपको आवश्यकता हो सकती है। आखिरकार, यह स्वस्थ वजन बनाए रखने का सबसे स्वाभाविक और कुशल तरीका है, साथ ही साथ अपने आंत के स्वास्थ्य को भी ध्यान में रखता है। यहां, हम आपको फाइबर के इन सभी स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए शीर्ष फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के बारे में बताएंगे।
मुझे प्रति दिन कितना फाइबर खाना चाहिए?
संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग के खाद्य और पोषण सूचना केंद्र का कहना है कि 19 से 30 वर्ष की महिलाओं को हर दिन कम से कम 25-30 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है। इस आवश्यक मात्रा को प्राप्त करने के लिए आपको अपने नियमित आहार में विभिन्न प्रकार की सब्जियां, फल, मेवे और बीज शामिल करने चाहिए।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ हैं उच्च फाइबर सामग्री वाले खाद्य पदार्थ जो आपकी दैनिक जरूरतों को पूरा करेगा और आपको स्वस्थ रखेगा। हेल्थशॉट्स ने पूछा हरि लक्ष्मीसलाहकार – आहार विशेषज्ञ / पोषण विशेषज्ञ, मातृत्व अस्पताल, अलवरपेट, चेन्नई, कुछ स्वस्थ फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों की सिफारिश करने के लिए।
फाइबर पोषक तत्वों के स्वास्थ्य लाभ
व्यायाम के साथ-साथ एक फिट और स्वस्थ शरीर प्राप्त करने के लिए, एक सही फाइबर युक्त आहार व्यवस्था का भी पालन किया जाना चाहिए। फाइबर हमारे आहार का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है, कब्ज से लड़ता है, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है और बहुत कुछ। यहां 5 उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं:
1. सेब
प्रतिदिन एक सेब डॉक्टर से दूर रखता है। खैर, इस कथन में कोई झूठ नहीं है क्योंकि सेब न केवल खाने में स्वादिष्ट होते हैं बल्कि उच्च मात्रा में फाइबर के साथ आते हैं। एक मध्यम आकार के कच्चे सेब में 4.4 ग्राम फाइबर सामग्री या 2.4 ग्राम प्रति 100 ग्राम होता है।
यह भी पढ़ें: बर्फ के सेब से लेकर स्टार फ्रूट तक, यहां वजन घटाने के लिए कम ज्ञात 5 सुपरफूड्स हैं
2. एवोकैडो
अद्वितीय होने के अलावा, यह विटामिन सी, मैग्नीशियम और कई अन्य पोषक तत्वों से भरपूर एक बहुत ही स्वस्थ फल है। यह न केवल कार्ब्स में उच्च है बल्कि स्वस्थ वसा से भी भरा हुआ है। इसमें प्रति 100 ग्राम या 10 ग्राम कच्चे एवोकैडो में 6.7 ग्राम फाइबर सामग्री होती है।
3. रसभरी
रास्पबेरी मजबूत स्वाद के अतिरिक्त लाभों के साथ बहुत ही पौष्टिक है। विटामिन सी और मैंगनीज पोषक तत्वों से भरपूर, इसमें एक कप कच्चे रसभरी में 8 ग्राम या प्रति 100 ग्राम 6.5 ग्राम फाइबर होता है।
यह भी पढ़ें: फाइबर के साथ अपने योनि स्वास्थ्य को निशान तक रखें
4. दाल
दालें न केवल सब्जियों के बीच सस्ती और आसानी से उपलब्ध हैं, बल्कि वे पोषक तत्वों और प्रोटीन की उच्च सामग्री से भी भरी हुई हैं। दाल का सूप कई फिटनेस उत्साही लोगों का पसंदीदा है। इसमें उच्च फाइबर सामग्री 13.1 ग्राम प्रति कप पकी हुई दाल या 7.3 ग्राम प्रति 100 ग्राम होती है।
5. मटर के दाने
ऐसे मटर मटर के सूखे और छिलके वाले बीजों से बनाए जाते हैं। वे अक्सर हैम के साथ विभाजित मटर सूप में गवाह हो सकते हैं। फाइबर सामग्री के संदर्भ में, विभाजित मटर उच्चतम फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों में से एक के रूप में रैंक करता है जिसमें 16.3 ग्राम फाइबर प्रति कप पका हुआ मटर या 8.3 ग्राम प्रति 100 ग्राम होता है।
तो महिलाओं, अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और अधिक खाने से बचने के लिए इन उच्च फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें!