क्या आपने हाल ही में देखा है कि आपकी जीन्स कमर के चारों ओर तंग हो रही है? यदि हां, तो यह आपके कसरत की नियमितता को आगे बढ़ाने का समय है। चयापचय में वृद्धि और वजन कम करना, या कम से कम वसा, दो चुनौतियां हैं जिनका आजकल बहुत से लोग सामना करते हैं। वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) एक्सरसाइज की जा सकती हैं। यह व्यायाम के सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक है क्योंकि यह प्रभावी है और वसा को नष्ट करने में अद्भुत काम कर सकता है।
वजन कम करने के लिए HIIT वर्कआउट
जबकि HIIT वर्कआउट फिटनेस उद्योग में लोकप्रिय हैं, यह पता लगाना कि कहां से शुरू करना है और विशेष रूप से क्या करना है, यह बहुत भ्रमित करने वाला हो सकता है। यदि आप एक ही चीज़ पर अपना सिर खुजला रहे हैं, तो हम सर्वोत्तम HIIT गतिविधियों को साझा करने जा रहे हैं जो वसा और कैलोरी को जलाती हैं, और आपके चयापचय को बढ़ा सकती हैं।
हेल्थ शॉट्स ने फिटनेस विशेषज्ञ मुकुल नागपाल, पीएमएफट्रेनिंग के संस्थापक और फिट इंडिया मूवमेंट एंबेसडर से संपर्क किया, जिन्होंने कुछ सर्वश्रेष्ठ HIIT सूचीबद्ध किए वजन घटाने के लिए वर्कआउट.
नागपॉल कहते हैं, “HIIT वजन घटाने के लक्ष्य को हासिल करने में मदद करने का एक अच्छा तरीका है। यह एक प्रकार का व्यायाम है जो बहुत तीव्र गतिविधि की छोटी अवधि और लंबे समय तक आराम या कम तीव्रता वाली गतिविधि के बीच आगे पीछे होता है। HIIT वर्कआउट करने से आपको कम समय में अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है, जिससे वजन कम करना आसान हो जाता है।
वजन घटाने के लिए यहां नागपॉल द्वारा सुझाए गए 5 HIIT वर्कआउट हैं:
1. भार प्रशिक्षण अभ्यास
पहला वर्कआउट ए है फुल-बॉडी HIIT रूटीन जिसमें वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज जैसे स्क्वाट्स, लंग्स, पुश-अप्स और ट्राइसेप्स डिप्स शामिल हैं। यह दिनचर्या आपके हृदय गति को बनाए रखने और कैलोरी को प्रभावी ढंग से जलाने के लिए थोड़े समय के अंतराल के बाद व्यायाम के तीव्र फटने पर केंद्रित है।
40 सेकंड के लिए स्क्वैट्स करके शुरू करें और फिर 20 सेकंड के लिए आराम करें, फिर 40 सेकंड के लिए लंजेस करें और फिर 20 सेकंड के लिए आराम करें, इसके बाद 40 सेकंड के लिए पुश-अप्स करें और 20 सेकंड का आराम करें, और अंत में 40 सेकंड के लिए ट्राइसेप्स डिप्स करें। 20 सेकंड आराम। यह 1 सर्किट पूरा करता है और आप 30 सेकंड के लिए आराम कर सकते हैं और सर्किट को 4 बार और दोहरा सकते हैं।
2. कार्डियो HIIT रूटीन
दूसरा वर्कआउट एक कार्डियो HIIT रूटीन है, जिसमें अंतराल प्रशिक्षण तकनीकों के साथ दौड़ना, साइकिल चलाना, पर्वतारोही और जंपिंग जैक जैसे हृदय संबंधी व्यायाम शामिल हैं। यह अत्यधिक प्रभावी कसरत समग्र सहनशक्ति में सुधार करते हुए आपको जल्दी से कैलोरी जलाने में मदद करेगी।
3. HIIT योग
कैलोरी को प्रभावी ढंग से जलाने के दौरान लचीलेपन में सुधार करने के लिए एक और कसरत कुछ बुनियादी योगों के साथ वजन प्रशिक्षण को जोड़ती है। यह दिनचर्या तंग मांसपेशियों को खींचकर मांसपेशियों को बनाने में मदद करती है, जो शरीर में तनाव को कम करने और समय के साथ वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करती है। हिंदू पुश-अप्स, स्क्वाट होल्ड्स, प्लैंक और कैट कैमल करें।
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4. कम तीव्रता वाले व्यायाम
चौथा वर्कआउट उन लोगों के लिए बनाया गया है जो चीजों को धीरे-धीरे लेना चाहते हैं लेकिन फिर भी समय के साथ वजन घटाने के अच्छे परिणाम मिलते हैं। इसमें पूरे सत्र में हृदय गति को ऊंचा रखने के लिए सेट के बीच न्यूनतम आराम अवधि के साथ अपेक्षाकृत कम तीव्रता वाले व्यायाम करना शामिल है। आधा स्क्वैट्स, डंबल चेस्ट प्रेस, डंबल पुलओवर और स्कल क्रशर करें।
5. तबता प्रशिक्षण
अंत में पांचवा वर्कआउट कहा जाता है तबता प्रशिक्षण और 20 सेकंड के गहन व्यायाम के आठ राउंड होते हैं, जिसके बाद दस सेकंड आराम की अवधि होती है। इस प्रकार का वर्कआउट अपनी उच्च तीव्रता और त्वरित परिणामों के कारण वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा है। वॉकिंग लंजेस, बर्पीज़, बॉक्स जंप्स, स्किपिंग, हाई नीज़ और सीढ़ियाँ दौड़ना करें।
कुल मिलाकर, HIIT वर्कआउट तेजी से वजन कम करने की चाहत रखने वाली महिलाओं के लिए एक कुशल तरीका प्रदान करता है, साथ ही इस प्रक्रिया में उनके समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार करता है!