जानिए क्यों सर्दियों में ज्यादा पानी पीना चाहिए

क्या आप जानते हैं कि हमारे शरीर का 70 प्रतिशत हिस्सा पानी से बना है? इसलिए, आपको अपने शरीर को हाइड्रेटेड और अच्छी स्थिति में रखने के लिए साल भर पानी की आवश्यकता होती है। सर्दियों के मौसम में यह महत्वपूर्ण हो जाता है क्योंकि हवा में नमी की कमी होती है और इससे अपच, विषहरण आदि जैसी समस्याएं हो सकती हैं। अध्ययनों से पता चला है कि पर्याप्त पानी पीने से शरीर के तापमान को नियंत्रित करने, संक्रमण से बचने, हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और आपके समग्र स्वास्थ्य को दुरुस्त रखने में मदद मिलती है। इसलिए, आप वास्तव में पानी के अपने दैनिक सेवन से समझौता नहीं कर सकते हैं।

डॉ. शोभा सुब्रमण्यम इटोलिकर, सलाहकार-जनरल मेडिसिन, फोर्टिस अस्पताल, मुलुंड, मुंबई, हमें बता रही हैं कि जब आप पर्याप्त सर्दी नहीं पीते हैं तो क्या होता है और आप हाइड्रेटेड रहने के लिए क्या कर सकते हैं।

क्या होता है जब आप सर्दियों में पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं?

ठंड का मौसम आपको कम पसीना देगा, इसलिए हम इस बात को नज़रअंदाज़ कर देते हैं कि सर्दियों के दौरान हाइड्रेटेड रहना कितना ज़रूरी है। जब आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपका शरीर कई स्वास्थ्य समस्याओं की चपेट में आ जाता है।

सर्दियों के दौरान ठंडे मौसम के कारण हमें आमतौर पर कम पसीना आता है। इसलिए, हम इन 3-4 महीनों के दौरान हाइड्रेशन को ज्यादा महत्व नहीं देते हैं। नतीजतन, शरीर पीड़ित है पानी की कमी और इसके दुष्प्रभाव। विशेषज्ञ इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पीने का पानी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है पाचन बनाए रखनाइलेक्ट्रोलाइट संतुलन, वजन विनियमन, विषहरण, आदि, डॉ इटोलिकर साझा करते हैं।

सर्दियों के मौसम में आपको हाइड्रेटेड क्यों रहना चाहिए, इसके कारण यहां बताए गए हैं, जैसा कि डॉ इटोलिकर ने बताया है:

1. प्यास पलटा

जब आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपकी प्यास का आवेग बिगड़ जाता है, और परिणामस्वरूप, आपको अपने जलयोजन की स्थिति का एहसास नहीं होता है। इसलिए इस समस्या से बचने के लिए आपको रोजाना कम से कम 6-8 गिलास पानी का सेवन जरूर करना चाहिए।

2. अधिक पेशाब आना

क्या आप अक्सर सर्दियों के दौरान सामान्य से अधिक पेशाब करने की इच्छा महसूस करते हैं? चूंकि आपको सर्दियों में कम पसीना आता है, इसलिए आपका शरीर आपके गुर्दों से तरल पदार्थ निकालकर शरीर के तापमान को नियंत्रित करने की कोशिश करता है – एक ऐसी स्थिति जिसे कोल्ड ड्यूरेसिस कहा जाता है।

3. रूखी त्वचा

क्या सर्दियों के मौसम में आपकी त्वचा रूखी हो जाती है? सर्दियों में त्वचा के रूखे होने का मुख्य कारण डिहाइड्रेशन होता है। हमारी सूखी सर्दी नमी को बरकरार नहीं रख सकती है, इसलिए अगर हमें ज्यादा पसीना नहीं आता है तो भी त्वचा से असंवेदनशील पानी की कमी हो जाती है।

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आप जल निर्जलीकरण से कैसे लड़ सकते हैं?

सर्दी के मौसम में डिहाइड्रेशन से बचने के लिए डॉ. इटोलिकर निम्नलिखित उपाय सुझाते हैं:

• रिमाइंडर सेट करके सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं
• अन्य पेय जैसे फलों के रस जैसे खरबूजे, खट्टे फल आदि को शामिल करने का प्रयास करें।
• लोग भूख को प्यास से भ्रमित करते हैं, और वे द्वि घातुमान खाने वाले खाद्य पदार्थों को समाप्त करते हैं जो उन्हें नहीं करना चाहिए। इसलिए अगली बार जब आपको भूख लगे तो कुछ खाने से पहले पानी पी लें।
• अगर आपकी त्वचा पर डिहाइड्रेशन के लक्षण दिखाई दें तो इसे अच्छे से मॉइश्चराइज करें और ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं।

सर्दी हो या नहीं, निर्जलीकरण जैसी जटिलताओं से बचने के लिए आपको नियमित रूप से पर्याप्त पानी पीना चाहिए जो आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है।