किसी भी इंटेंस वर्कआउट से पहले रिस्ट वार्म-अप एक्सरसाइज करें!

खैर, यह बिना कहे चला जाता है कि तीव्र कसरत करने से पहले कुछ वार्म-अप करने की आवश्यकता होती है। हालाँकि, हम अपनी बड़ी मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करने पर बहुत अधिक ध्यान देते हैं जबकि कलाई जैसे छोटे जोड़ों को नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है। क्या आप भारी वजन उठाने की कल्पना भी कर सकते हैं और अगर आपकी कलाई इतनी मजबूत नहीं है तो वे सभी फैंसी आर्म बैलेंस कर सकते हैं? बिल्कुल नहीं! वर्कआउट के दौरान असंभावित स्थिति में महत्वपूर्ण भार को स्थिर करने और समर्थन करने के लिए हमारी कलाई जिम्मेदार होती है। इसलिए, चाहे आप भारी डम्बल उठाना चाह रहे हों, या आप हेडस्टैंड वॉक को स्थिर करना चाहते हों या टर्नओवर करना चाहते हों, आपकी कलाई को ठीक से तैयार और प्राइम करने की आवश्यकता है। इसलिए, आपके वर्कआउट से पहले रिस्ट वार्म-अप एक्सरसाइज बेहद जरूरी है।

अगर आप यह सोचकर परेशान हैं कि कहां से शुरू करें, तो हमारे पास आपके लिए कुछ अच्छी खबर है। हाल ही में, एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक शायनी नारंग ने अपने सोशल मीडिया पर जिम जाने वालों के लिए कुछ कलाई वार्म-अप अभ्यास साझा किए और भारोत्तोलक।

वर्कआउट से पहले करने के लिए रिस्ट वार्म-अप एक्सरसाइज

यहां आपकी कलाई के लिए 10 वार्म-अप अभ्यास हैं जो आपकी कसरत में मदद करेंगे:

1. कलाई का घूमना

इसके लिए क्लॉकवाइज और एंटी-क्लॉकवाइज रोटेशन (हर तरफ 15-20 बार) करें।

2. ऊपर और नीचे की गति

इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपनी उंगलियों और कोहनियों को सीधा रखें और ऊपर और नीचे की गति (15-20 बार) करें।

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3. अगल-बगल

आप अपनी अंगुलियों और कोहनियों को सीधा रखते हुए एक क्रम में आगे बढ़ सकते हैं और अगल-बगल गति (15-20 बार) कर सकते हैं।

4. ऊपर नीचे (हथेलियाँ चेहरे की ओर)

इस वार्म-अप एक्सरसाइज को सही तरीके से करने के लिए, आपको अपनी उंगलियों और कोहनियों को सीधा रखना है और अपनी हथेलियों को चेहरे की ओर करके ऊपर-नीचे करना है।

5. गोलाकार गति

फिर से अपनी उंगलियों और कोहनियों को सीधा रखते हुए और हथेलियों को बाहर की ओर रखते हुए अपने हाथों को गोलाकार गति में घुमाते हुए पहले की तरह ही स्थिति में रहें।

6. तालिका शीर्ष स्थिति

अपनी अंगुलियों को आगे की ओर करके टेबल बनाने के लिए अपने शरीर का उपयोग करें। आपके कंधे और कलाई एक लाइन में समानांतर होने चाहिए, और आपके कूल्हे और घुटने भी एक लाइन में होने चाहिए। आपको आराम से अपनी हथेलियों पर वजन डालकर होल्ड करना चाहिए।

7. टेबल टॉप पोजीशन (क्लॉकवाइज और एंटी-क्लॉकवाइज)

एक ही टेबलटॉप स्थिति में रहें और बड़े घेरे में दक्षिणावर्त और वामावर्त गति करें। (प्रत्येक तरफ 10)।

8. टेबल टॉप पोजीशन (शिफ्टिंग वेट)

पहले की टेबलटॉप स्थिति को पकड़ें, और उंगलियों को इंगित करते हुए वजन को एक तरफ स्थानांतरित करके इस बदलाव को करें।

दोबारा, आप अपनी अंगुलियों को इंगित करके स्थानांतरण वजन अभ्यास में बदलाव कर सकते हैं।

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9. तालिका शीर्ष स्थिति (चटाई पर बाहों के पीछे)

इसी मुद्रा में बने रहें, अपनी हथेलियों के पिछले हिस्से को चटाई पर रखें, अपने कूल्हों को पीछे की ओर धकेलें और जितनी देर हो सके पकड़ें।

आप अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए और यथासंभव लंबे समय तक अपनी उंगलियों को घुटनों की ओर रखते हुए बदलाव कर सकते हैं।

10. अधोमुख श्वान धारण करता है

नीचे की ओर कुत्ते की स्थिति में आ जाएं, और अपनी उंगलियों को सीधा रखते हुए अपनी उंगलियों को जमीन से उठाएं।

वीडियो को यहीं देखें!

सावधानी: अपने वर्कआउट रिजीम में इन एक्सरसाइज को शामिल करने से पहले अपने फिटनेस ट्रेनर से जांच अवश्य कर लें!